Somos muy conscientes de los beneficios para la salud y el bienestar del ejercicio regular. Sin embargo, a veces no es fácil hacer tiempo y hacer el esfuerzo adicional para emprender esta actividad adicional. Además, ya sea que sea un fanático del ejercicio físico o que aumente constantemente su resistencia al ejercicio, las lesiones y los accidentes por ejercicio pueden detenernos en seco.
Es muy importante reconocer rápidamente si ha sufrido una lesión, detenerse y darse tiempo para descansar y recuperarse.
Este artículo cubre algunos de los accidentes y lesiones más comunes que pueden ocurrir al hacer ejercicio. Damos consejos claros sobre prevención de lesiones, cómo reconocer que se ha producido una lesión y consejos de primeros auxilios para evitar que empeore.
Si tiene alguna afección médica preexistente, siempre consulte a un médico antes de aumentar sus niveles de ejercicio. También asegúrese de que el ejercicio que está proponiendo no esté contraindicado de ninguna manera por su condición.
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Siempre asegúrese de calentar antes de hacer ejercicio.
Muchas lesiones ocurren simplemente por tomar atajos y no calentar. Nunca comience a hacer ejercicio vigoroso sin antes calentar y estirar los músculos. De lo contrario, es muy común terminar con distensiones, esguinces y ‘tirones musculares’.
Si no ha hecho ejercicio durante un tiempo, sea realista y aumente el alcance de su actividad, lenta y constantemente.
Puede ser sensato invertir en un dispositivo de monitoreo cardíaco. Podrás asegurarte de no esforzarte demasiado. Si no se siente bien en algún momento del ejercicio, disminuya la velocidad o deténgase y dése tiempo para recuperarse.
La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos afirma que las distensiones y los esguinces son las causas más comunes de las lesiones por ejercicio reportadas, particularmente en las articulaciones y la espalda. Nuestras espaldas se están volviendo más débiles debido a estar demasiado tiempo sentados frente a las computadoras y las malas posturas. Es importante calentar a fondo y hacer ejercicio de una manera que no ejerza una tensión adicional en la espalda y otros músculos.
Ropa correcta para el ejercicio que hayas elegido y para la climatología:
El clima del Reino Unido puede ser temperamental. Si hace ejercicio al aire libre, asegúrese de tener capas adecuadas para todas las eventualidades.
Vístase para la comodidad, la temperatura y la prevención de lesiones por fricción (como rozaduras).
Asegúrese de tener ropa apropiada y cómoda para cualquier ejercicio que haya elegido. Si no está seguro de lo que necesita, consulte con el organizador de la clase, su entrenador personal o busque en línea el asesoramiento de una organización supervisora.
Recuerda, mientras corres o haces ejercicio, estarás abrigado. Sin embargo, tan pronto como te detengas, te enfriarás rápidamente. Asegúrate de tener ropa adicional para ponerte cuando termines.
Calzado:
Evite carreras largas o ejercicio en entrenadores nuevos. Úsalos en casa: tus pies deben estar cómodos y familiarizados con los zapatos. También asegúrese de que los calcetines que elija sean cómodos y le queden bien. En caso de que haya pronóstico de lluvia o las carreteras estén mojadas si está corriendo, asegúrese de que sus zapatos tengan suficiente agarre.
Si camina hacia una clase de ejercicios en sus entrenadores, asegúrese de que no estén mojados ni resbaladizos cuando comience la clase.
Sangrado y rozaduras en los pezones:
Si eres propenso a las rozaduras al correr, aplica vaselina o talco anti-rozaduras. Puede ser útil cubrirse los pezones con tiritas, si sangran al entrenar; lávelos y séquelos cuidadosamente y luego cúbralos con un emplasto transpirable. A veces, el sangrado del pezón puede deberse a problemas más graves. En caso de duda, consulte a su médico.
Ampollas:
Si le sale una ampolla y la piel sigue intacta, no caiga en la tentación de reventarla. Cubra con un apósito para ampollas adecuado y asegúrese de que no haya arrugas en los calcetines que contribuyan al roce.
Si la ampolla está rota o es probable que se rompa; cubra con un vendaje limpio, seco y no adhesivo que se extienda mucho más allá de los bordes de la ampolla. Alternativamente, aplique un apósito para ampollas.
Para evitar ampollas, asegúrese de usar zapatos usados y cómodos. Si necesita tiritas o ayuda durante la carrera, deténgase en uno de los muchos puntos de primeros auxilios; deberían tener tiritas disponibles.
Manténgase hidratado, pero no beba demasiado:
Necesita beber cantidades suficientes de líquido para mantenerse hidratado. Sin embargo, beber demasiado o demasiado rápido puede causar hiponatremia y enfermarlo gravemente.. Los síntomas iniciales de la hiponatremia son similares a los de la deshidratación, pero esta falta de desequilibrio de sodio y sal puede causar convulsiones o coma. De hecho, consumir demasiada agua demasiado rápido es una de las cosas más peligrosas que puede hacer un corredor de larga distancia, especialmente justo antes de correr. En su lugar, tome pequeñas cantidades de líquido de forma continua.
Se cree que las bebidas deportivas son mejores que el agua pura para carreras de más de una hora, ya que te ayudan a mantener el equilibrio de sal. Beba pequeñas cantidades de estos regularmente durante su carrera, pero evite beber durante 45 minutos antes de una carrera realmente larga. Mucha gente aconseja beber un gel en los primeros kilómetros. Sin embargo, si los bebe una vez que está luchando, puede hacer que se sienta enfermo.
Calambre:
Los calambres son un problema común para los corredores causado por la acumulación de ácido láctico en los músculos, pero esto se puede evitar manteniendo niveles suficientes de sales y líquidos y permaneciendo bien hidratado. Beber bebidas deportivas puede ayudar y, si eres propenso a los calambres, incluye sal en tu dieta normal unos días antes de las carreras largas. Calentar adecuadamente también es particularmente importante si sufres calambres regularmente.
Si tiene diabetes:
Si es diabético, tenga cuidado con la sudoración excesiva, la confusión, la somnolencia o el desmayo, ya que pueden indicar hipoglucemia. Es especialmente importante que los diabéticos consuman algo dulce a intervalos regulares para mantener sus niveles de azúcar en la sangre.
Si es asmático:
Es muy importante que tenga su inhalador de alivio azul con usted en todo momento. Incluso si no ha experimentado un ataque de asma en años, el ejercicio (particularmente al aire libre) puede inducir un ataque.
Si estás entrenando en grupo o con un entrenador personal; siempre infórmeles si tiene alguna afección médica y asegúrese de que sepan cómo ayudarlo si experimenta un problema.
La importancia de un enfriamiento:
Así como se toma el tiempo para calentar y estirar completamente antes de entrenar, no se olvide de estirar mientras se enfría también, con más estiramientos cuando haya terminado.
Agotamiento por calor:
Si está corriendo o haciendo ejercicio en un día caluroso y comienza a sentirse enfermo, tiene dolor de cabeza o calambres, se siente mareado y sudoroso; usted puede estar sufriendo de agotamiento por calor. El agotamiento por calor es grave, por lo que es importante que obtenga ayuda lo antes posible. Si está entrenando, acuéstese en un lugar sombreado con las piernas levantadas, tome sorbos regulares de una bebida deportiva e idealmente llame a alguien para que lo acompañe y obtenga asesoramiento médico.
Si está haciendo una carrera larga y desarrolla los síntomas del agotamiento por calor, escuche a su cuerpo y descanse un rato.
Esguince de tobillo:
No intente continuar soportando peso sobre un tobillo lesionado. Escucha a tu cuerpo y busca ayuda. Descanse y aplique un vendaje de apoyo y una bolsa de hielo envuelta. Si los síntomas empeoran o no mejoran, busque atención médica. Si cree que es posible que se haya roto un hueso, necesitará una radiografía para confirmarlo.
Lesiones en la articulación de la rodilla:
Si se lesiona la rodilla; Acuéstese con cuidado apoyando la rodilla en una posición elevada y relajada. No intente caminar sobre la pierna lesionada ni estire la rodilla.
No coma ni beba nada en caso de que necesite anestesia y busque atención médica rápidamente.
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Primeros auxilios de por vida proporciona esta información a modo de guía y de ninguna manera reemplaza el consejo médico. Primeros Auxilios para la Vida no es responsable por ningún diagnóstico hecho o acción tomada sobre esta información.
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