¿Mantenerse hidratado? Recompénsate con un poco de chocolate

Mantenerse hidratado es muy importante para las personas que viven en el centro de Canadá esta semana. Esta parte del país está siendo golpeada con un ola de calory se espera que las temperaturas alcancen los 40 °C o más con el humidex.

Al mantenerse hidratado, puede ayudar a evitar emergencias de salud relacionadas con el calor, como el agotamiento por calor y la insolación. Como regla general, por cada 2 libras de peso corporal, necesita una onza líquida de agua. Con base en esta fórmula, una persona que pesa 128 lb debe beber ocho vasos de agua de tamaño promedio por día. Cuando hace mucho calor, se debe aumentar el consumo. Incluso si está adentro, debe beber agua durante todo el día.

¿Cómo puede asegurarse de mantenerse hidratado? Aquí hay algunos consejos:

1. Usa una imagen – Me encanta esta idea de fitugar.com. Primero, determine cuántos vasos de agua necesita beber cada día. Luego ponga la misma cantidad de golosinas (aquí es donde entra el chocolate, me gustan los trozos de chocolate) en un tazón en su escritorio en el trabajo. ¡Cada vez que termines un vaso de agua, date un capricho! ¡No solo te recuerda beber agua, sino que obtienes una recompensa por hacerlo!
2. Mantenga el agua a mano y en modo de espera– tenga una botella de agua llena con usted, para que pueda tomar sorbos mientras viaja o en su escritorio.
3. Toma agua con las comidas – bebe un vaso de agua antes de cada comida y durante para ayudarte a mantenerte hidratado.
4. Come frutas y verduras – Hay muchos alimentos que pueden ayudarte a mantenerte hidratado. Aquí están algunos de nuestros favoritos.
5. Manténgase alejado del café y la cerveza. – Las bebidas con cafeína y alcohólicas pueden contener agua, pero tienen el efecto opuesto deseado: ¡te deshidratan! Es mejor evitar beber bebidas con cafeína y alcohol en condiciones de calor extremo.

Para obtener más consejos sobre cómo combatir el calor, haga clic aquí.