≫ Ocho consejos de primeros auxilios para corredores

Hasta que descubrí el trail running hace unos seis meses, odiaba correr. Por supuesto, bajar cuesta abajo alrededor de raíces y rocas aumenta las posibilidades de tropezar (especialmente cuando empiezas a tener piernas de gelatina cerca del final de una carrera), pero me encanta el desafío que requiere este tipo de concentración intensa.

Ya sea que corras sobre pavimento o lejos de la civilización, aquí hay algunos consejos de primeros auxilios para mantenerte a salvo.

1. Mantente hidratado
Los dolores de cabeza, los mareos y los calambres son signos de deshidratación. ¡Pre-hidrata! Asegúrate de beber mucha agua antes de empezar a correr. Esto puede incluir la noche anterior o las horas previas a la carrera. Las bebidas deportivas son muy recomendables para reponer las sales que pierdes mientras haces ejercicio, pero también puedes llevar tabletas de electrolitos y agregarlas a tu agua si es necesario.

2. Evita el sobrecalentamiento
Si tiene demasiado calor, tiene dolor de cabeza o siente náuseas, mareos o debilidad, tómese un descanso de inmediato en un lugar fresco y sombreado. Aplica paños/servilletas húmedos o hielo sobre tu piel e hidrátate lentamente.

3. Estírate
Los calambres pueden ocurrir durante una carrera extenuante y, a menudo, se deben a una pérdida excesiva de líquidos y sales. El estiramiento relaja los músculos y acelera la eliminación de productos de desecho en los músculos.

4. No te vayas con los bolsillos vacíos
Correr en terreno irregular aumenta la probabilidad de torceduras y esguinces. Recomendamos llevar una pequeña bolsa de hielo instantáneo en su mini botiquín de primeros auxilios o traer algo de dinero para que pueda comprar una bolsa de hielo o guisantes congelados. Su teléfono celular también puede ser un salvavidas, especialmente si va solo por los senderos.

5. Conoce tu entorno y dile a alguien a dónde vas
Este consejo está destinado principalmente a aquellos que disfrutan de salir al bosque. Es importante conocer su entorno. Por ejemplo, ¿hay animales en el área? Si es así, ate una pequeña campana a su bolso o zapatos.

Por supuesto, siempre es mejor evitar correr solo; pero si vas solo, no olvides decirle a un amigo o familiar a dónde vas y cuándo esperas estar de regreso.

6. No olvides unas pequeñas vendas
Se producen cortes, raspaduras y ampollas. Si tiene una ampolla desafortunada, no se la reviente, podría infectarse. Si planea hacer una carrera larga, lleve vendajes acolchados que estén especialmente diseñados para las ampollas.

7. Los diabéticos deberían tener dulces masticables (y todos los demás también)
Las personas con diabetes son más propensas a experimentar niveles bajos de azúcar en la sangre mientras hacen ejercicio. Si esto ocurre durante una carrera, dale algo azucarado para comer o beber. ¡Jujubes puede hacer el truco bastante bien!

8. Saber qué hacer en caso de infarto
Ya sea durante una carrera o en tu vida cotidiana, siempre es una buena idea estar preparado para responder a un ataque al corazón. Aquí tienes un vídeo para refrescarte la memoria.